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¿Cuándo es el mejor momento para tomar vitaminas, gomitas o pastillas de biotina?

La biotina ha sido durante mucho tiempo un elemento básico de belleza debido a sus propiedades para estimular el crecimiento del cabello. No funciona para todos, pero puedes maximizar tus posibilidades de aprovechar sus beneficios si lo utilizas correctamente.

Si te preguntas cuándo es el mejor momento para tomar biotina, ¡has venido al lugar indicado! En este artículo, veremos cómo la hora del día o de la noche puede afectar la eficacia de la biotina. Al final, sabrá cuándo debe tomar biotina para obtener mejores resultados. 

Un resumen rápido de la biotina

La biotina pertenece a un grupo de vitaminas llamadas vitaminas B. También conocida como vitamina H o B7, la biotina es crucial en el metabolismo energético y la función del sistema nervioso. Ayuda a convertir los carbohidratos, las grasas y las proteínas en energía que su cuerpo puede utilizar.

Además de eso, la biotina también estimula la producción de queratina. Por definición, la queratina es un tipo de proteína que compone el cabello, las uñas, la piel y más. El aumento de la producción de queratina significa que tu cabello crecerá más fuerte y a su ritmo óptimo. 

Los suplementos de biotina vienen en una variedad de puntos fuertes. Lo más común es que encuentres dosis de biotina que oscilen entre 500 y 50.000 mcg. Estos suplementos vienen en muchas formas diferentes, que incluyen: 

  • Líquido
  • Pastillas
  • Gomitas

A diferencia de otras vitaminas, tu cuerpo no produce biotina. Sin embargo, las bacterias que viven en el intestino sí pueden hacerlo, y lo hacen cuando se consume una dieta variada que incluya alimentos ricos en biotina .

La deficiencia de biotina es poco común en personas sanas con una dieta variada. Los signos de una deficiencia incluyen caída del cabello, uñas quebradizas o sarpullido en la cara. 

Encontrará biotina en muchos alimentos familiares. Éstos son algunos de ellos:

  • huevos cocidos
  • Semillas y nueces
  • Algunas verduras (como espinacas, batatas y brócoli)
  • Productos lácteos
  • Mariscos

Un procesamiento intensivo puede destruir la biotina, así que cómela lo menos procesada posible para obtener sus beneficios.

¿Cuándo es el mejor momento para tomar biotina?

El mejor momento para tomar biotina es por la mañana, con un vaso lleno de agua. Es mejor tomar biotina con el estómago vacío 1 hora antes de comer o 2 horas después de la última comida. Debe intentar tomar biotina a la misma hora todos los días para mantener el rumbo. 

Por qué no se recomienda tomar biotina por la noche

Al igual que otras vitaminas B, la biotina puede generar un impulso de energía. Por lo tanto, tomar suplementos de biotina por la noche puede dificultar el descanso nocturno y mantenerte despierto más tarde de lo que deseas.

Tomarlo por la noche también puede afectar la forma en que su cuerpo absorbe la vitamina. Su sistema digestivo se ralentiza mientras duerme, por lo que no absorberá tan bien la biotina. 

¿Cuánta biotina tomar para el crecimiento del cabello?

La mayoría de los adultos necesitan entre 30 y 35 microgramos de biotina al día. Pero los expertos en salud reconocen que en algunos casos se puede tomar más que eso (hasta 10.000 microgramos).

Como ocurre con la mayoría de los suplementos, siempre debes evitar tomar más de lo necesario. Si desea agregar un suplemento de biotina a su rutina, le recomendamos elegir un suplemento que esté entre 500 y 5000 mcg. 

Las personas con deficiencia de biotina se benefician al tomar dosis más altas del suplemento. Algunos factores de riesgo pueden hacer que tenga mayores posibilidades de desarrollar una deficiencia. Éstos son algunos de los factores de riesgo de una deficiencia de biotina. 

  • De fumar. Fumar puede aumentar el metabolismo de la biotina en su cuerpo. Esto puede causar una deficiencia si no tomas suplementos también.
  • Embarazo y lactancia. La deficiencia de biotina es común entre las mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas descomponen la biotina más rápidamente y tienen mayores necesidades generales. 
  • Problemas intestinales. Algunas afecciones intestinales, como la colitis y la enfermedad de Crohn, pueden impedir que el cuerpo absorba la biotina de los alimentos. 
  • Ciertos medicamentos. Los antibióticos matan las bacterias buenas del intestino. La pérdida de las bacterias productoras de biotina en el tracto digestivo puede provocar niveles más bajos de vitamina. Algunos medicamentos anticonvulsivos también pueden provocar una deficiencia de biotina. 
  • Comer huevos crudos. Si come huevos crudos con frecuencia, puede ser más susceptible a una deficiencia. El huevo crudo contiene una proteína llamada avidina que bloquea la absorción de biotina. Cocinar los huevos desnaturaliza esta proteína. 

Las vitaminas y los suplementos pueden interactuar con sus medicamentos, así que asegúrese de consultar a su médico antes de tomar cualquier suplemento o multivitamínico. 

¿Cuánto tiempo llevará obtener resultados de la biotina?

Aunque la investigación es limitada, los estudios muestran que se pueden esperar resultados en aproximadamente 90 días. Es posible que notes que tu cabello crece más grueso, más largo y más brillante.

Es posible que comience a ver mejoras notables en el crecimiento y la dureza de sus uñas en tres a seis meses. Si tiene una deficiencia de biotina, puede esperar ver resultados mucho más rápido. Si tiene deficiencia, puede ver resultados en tan solo uno o dos meses. 

Pros y contras de la biotina

La biotina puede ser una valiosa adición a su rutina de salud y belleza . Si está considerando agregar un suplemento de biotina a su rutina, aquí hay algunos pros y contras que lo ayudarán a decidir. 

Ventajas

  • Es una vitamina soluble en agua. Las vitaminas son solubles en grasa o solubles en agua. Las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, se almacenan en la grasa corporal cuando se toman demasiadas. Esto puede causar toxicidad y enfermarlo. Por otro lado, las vitaminas solubles en agua, como la biotina, no se almacenan en el cuerpo. Si toma demasiado, simplemente pasará a través de la orina. Esto hace que sea seguro tomar biotina como suplemento diario.
  • Puede ayudar a que tu cabello crezca. Faltan investigaciones sobre si la biotina promueve el crecimiento del cabello en personas sin deficiencia. Sin embargo, existe mucha evidencia anecdótica que respalda la afirmación de que la biotina ayuda a que el cabello crezca. 
  • Ayuda a regular el azúcar. La biotina ha demostrado efectos reguladores del azúcar. Incluso puede mejorar la tolerancia a la glucosa y la resistencia a la insulina. Estos efectos pueden ser útiles para personas con diabetes o malestar estomacal.
  • Viene en una amplia variedad de formas. Los suplementos de biotina vienen en diferentes formas, lo que significa que hay muchas opciones para las personas a las que no les gustan las pastillas. Hay gomitas y gotas endulzadas que son igual de efectivas. 
  • Piel y uñas mejoradas. Además de ayudar a que el cabello crezca, la biotina puede potencialmente ayudar a que las uñas crezcan más gruesas y largas. La biotina también ayuda al cuerpo a producir ácidos grasos que pueden ayudar a aliviar la piel seca. 

Contras

  • La biotina puede provocar brotes . Si bien la biotina en sí no causa acné, puede interactuar con otras vitaminas y provocar brotes. 
  • Puede interactuar con sus medicamentos. Los suplementos de biotina pueden hacer que algunos medicamentos se descompongan más lentamente. Esto significa que tomar vitamina puede intensificar los efectos secundarios de ciertos medicamentos.
  • Puede distorsionar los resultados de laboratorio. Si toma una dosis alta, la biotina puede generar falsos positivos o negativos en varias pruebas de laboratorio. Los resultados de laboratorio incorrectos pueden llevar a un diagnóstico erróneo. Siempre informe a su médico que está tomando biotina si tiene programados análisis de laboratorio. Es posible que le pidan que deje de tomarlo hasta que complete sus análisis de laboratorio. 
  • La biotina puede causar problemas digestivos. Los suplementos de biotina pueden provocar efectos secundarios leves en algunos usuarios. Los efectos secundarios comunes incluyen náuseas, calambres y diarrea.
  • Puede resultar caro. Hay muchos suplementos dietéticos de biotina diferentes en el mercado. Algunas de las opciones pueden resultar costosas, por lo que tomar la vitamina diariamente puede resultar costoso. 

Hay algunas formas diferentes de agregar biotina a su rutina. Puede hacer un mayor esfuerzo para comer varios alimentos ricos en biotina, tomar un multivitamínico o tomar un suplemento de biotina pura.

Sólo asegúrese de tomarlo por la mañana en lugar de por la tarde o la noche. Y no olvide consultar a su médico antes de comenzar con cualquier suplemento dietético. Esperamos que este artículo te haya resultado útil y que obtengas los resultados que deseas con la biotina.

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